夫君应该补充的9大营养元素
<P>“营养失衡”这四个字对付一个不爱活动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的夫君来说一点也不浮夸。而长期营养失衡的结果是，听凭怎样铁打的身材某天也会弊病百出——性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头不睬会胃肠的饮食风俗有关。医网男性频带与您一起分享男性的九大黄金营养素。 <BR><BR>一、耐力的保持——铬 <BR>这种保持生命所必须的矿物质可以低沉胆固醇含量，增长运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、淘汰脂肪。摄入量——平凡男性每天至少必要 50微克铬，好动的男性则必要1OO～2OO微克。食品源头——铬最好的源头是种种海产品，比方海茸、海苔、紫菜等。别的，从素啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，以是，每天喝一瓶素啤酒对夫君是个寂静的选择。 <BR><BR>二、保护免疫力的必须——维生素A <BR>研究发明，维生素A具有进步免疫力和抗癌作用，并且对掩护目力大有好处。摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克——相称于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食品源头——富含维生素A的食品杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不必要分外补充片剂，由于补充过量便利中毒，矫枉过正。 <BR><BR>三、减压必备——镁 <BR>研究表明，镁摄入量正常可以淘汰心脏病，低沉血压。别的，镁还可以加强生殖本领，进步精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食品源头 ——你可以从一顿包含两碗麦片粥和一只香蕉的早餐中得到逐日镁必要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海藻植物类产品也都含有丰富的镁。 <BR><BR>四、尊敬心脏的元勋——维生素C <BR>维生素C加强免疫力，淘汰心脏病和中风的危害，有利于牙龈和牙齿，防范白内障产生，加快伤口愈合，缓解气喘，对医疗不育症也有肯定的成果。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的夫君则更应看重加量补充，但补充再多也不要高出35毫克。食品源头——维生素C提供充裕可以推迟朽迈。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好源头。诚然，最好戒烟，于己于人都好。 <BR><BR>五、肠道康健的保持——纤维素 <BR>高纤维素含量的饮食淘汰结肠癌发病率，还可以节制糖尿病人的血糖指数，乃至能资助你减肥。摄入量——我们逐日抱负的摄入量是18～35克,而70%以上的人摄入量不及一半。食品源头——含纤维素较多的食品有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及种种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。 <BR><BR>六、生命之源——水 <BR>在全部的营养因素中，水最紧张，非通常对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。水可以润滑主要主要，调理体温，水还可以向人体提供所含的种种矿物质。摄入量——平凡人每天至少必要4升水，相称于8个玻璃杯的容量。倘若他喜欢活动，必要量则增长一倍。 <BR>食品源头——不但仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。 <BR><BR>七、成绩雄性之美——锌 <BR>人体内有充足的锌才华保持性欲茂盛，性成果和生殖本领康健正常，大夫们用锌来医疗阳痿。锌还能加快人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的成果。摄入量——“美国营养标准保举表”上注明男性每天锌的正常必要量是15毫克，但是实际摄入量每每只好2/3。倘若活动量大则缺锌更多，由于男性出汗时会比女性丧失更多的锌。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，别的另有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 <BR><BR>八、阔别膀胱癌的威胁——维生素B6 <BR>维生素B6可以防范皮肤癌和膀胱癌，还可以掩护肾脏不患结石症，并且对失眠症也有肯定的医疗作用。摄入量—— 你逐日只需2毫克维生素B6——约便是2只大香蕉的含量就够了。食品源头——好活动的男性斲丧的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。 <BR><BR>九、胆固醇的克星——维生素E <BR>研究表明维生素E可以低沉胆固醇，防范血小板在动脉内调集，进步免疫力，打扫体内杂质，防范白内障。摄入量——不高出300毫克。食品源头—— 富含维生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。倘若无法保障从一样寻常饮食中得到充足的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。 </P>
页:
[1]