麦当娜的典型瘦身食谱
45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲，同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，天天坚持运动。<STRONG><FONT color=#0000ff>瘦身秘诀</FONT></STRONG></P>
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。 </P>
该疗法建议实施者只进食营养价值高的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。 </P>
麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。 </P>
麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。 </P>
专家认为，假如要有效减肥，应注重： </P>
1、确保每餐都有碳水化合物。 </P>
2、让身体处于运动的状态，是减肥的要害。 </P>
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。 </P>
4、每周能减1磅体重已经相当成功。 </P>
5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。 </P>
<FONT color=#0000ff><STRONG>美瘦宣言 </STRONG></FONT></P>
麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜非凡感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使思想灵敏，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。 </P>
<FONT color=#0000ff><STRONG>麦当娜的典型菜谱 </STRONG></FONT></P>
早餐：燕麦糊、麦片粥 </P>
午餐：水田芥菜汤</P>
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