10分钟阳台晨练法可提拔免疫性能

伤你心

预备举措

　　清晨起床后，走到阳台，面向窗外，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺，呼吸奇异氛围。

　　头部活动

　　以头作“笔尖”，用意念动员头部写 “长命” 两个字。写两遍，然后让头部围绕这两个字划圈，顺时针和逆时针方向各两圈，以上举措要迟钝些，不要浮躁，时间约2分钟。

　　扩胸活动

　　保持站立姿势稳固，两腿微屈，两臂平屈经胸前向前平举，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，仰面挺胸。看重举措要慢，扩胸时不要太剧烈，力量适中，时间约1分钟。

　　交叉摆掌

　　保持站立姿势稳固，两部下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧伸开，伸开幅度以自身认为安宁为度，速率不求快，伸开手臂之后，随即收臂，两手掌交叉，时间约1分钟。

　　两臂划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个间隔，两掌曲折与腰带平行，然后以上臂动员前臂做划圆活动。先身材略向左侧转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各 20圈，再让身材向右转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各20圈，再让身材向前转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各20圈，共120圈，时间约3分钟。

　　弓步扩胸

　　一只脚在前，一只脚在后，呈弓步站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合的扩胸活动，举措要慢，两脚共同两臂做一前一后的屈伸活动，使上下肢同时得到熬炼，反方向再做，时间约2分钟。

　　整理举措

　　将双手搓热，按揉身材重要穴位，时间约1分钟。