静涵养生知识：素食食品含维生素量最高的食品

五味斋主人

静涵养生知识：含维生素量最高的食品 含有丰富维生素E的食品： 遍及散布在：谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳成品中，均含量丰富。 　　荞麦、卷心菜、香蕉、芽菜、等均含有丰富的维生素E。 　　花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食品中获取充足量的维生素E。 　　全部谷类粮食都含有丰富的维生素E,非通常种子的胚芽中。 玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。 　　奇异蔬菜水果,乳成品,蛋类,小米,燕麦等，是含有丰富维生素的食品,包含维生素C,B族维生素和维生素E。 　　某些干果中富含维生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。 　　芝麻油，非通常小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能淘汰血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的因素,而含有特殊丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。 葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相称于人一天所需的全部维生素E。 棕榈油中含有丰富的维生素E和A。 　　水果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护作用。 　　值得一提的是，糙米中含维生素E的含量比精米高6.25倍。 　　谷糠中含有丰富的维生素B和维生素E。阅历证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、血虚、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。 　　别的，豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E。绿茶中含有的维生素C、维生素E等。 　 　　维生素A 　　维生素A源头于动物性食品，肝脏中最多，蛋、乳及别的内脏也有存在。胡萝卜素源头于植物性食品，胡萝卜以及别的有色蔬菜和薯类中较多，粮食中很少。 　　维生素B1 　　维生素B1遍及存在于植物性食品中，谷类及蔬菜中都有存在。含量最多的是米、麦的麦皮层及胚芽内。动物性食品中以瘦肉、内脏、蛋黄等含量较高。 　　维生素B2 　　维生素B2在食品中散布较广。植物性食品中的种种蔬菜、豆类、花生、粮食等.尤其是谷物的皮胚部分含量较多。 诚然维生素B2在很多食品中都有存在，但一样寻常含量都较少，尤其在实用动物性食品较少时，维生素B2常会感触不敷。 　　维生素C 　　蔬菜和水果中维生素C含量较多,如辣椒、苦瓜、青蒜、萝卜叶、 ------------------------ 外事问谷歌，内事问百度，瑜伽问许洁！ 款待咨询及预约讲课！ 静修瑜伽，感悟生命，关爱地球，更存眷您的康健！ 款待参加QQ 群：59715902 ，一起学习一同成长！ 也款待大家一起讨论怎样更好的推广救济地球的环保理念！ 祝大家吉祥快乐！ 谢谢！

雅竹

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