10个诀窍帮你多吃水果

敬前贤

　　

　　吃水果对健康有益。人们需把它当作健康饮食的一部分，多吃蔬菜和水果可降低某些慢性疾病的风险。水果提供了对健康很重要的营养素, 如钾、膳食纤维、维生素C和叶酸。大部分水果是天然的低脂肪、低钠、和低卡路里，没有胆固醇。任何水果和100%果汁可视为水果类属的一部分。水果可以是新鲜的，罐装的，冷冻的，或干制的，可以是整体的，切碎的，或浆状的。

　　1. 放置在看得见的，醒目的地方

　　放一满盆水果在桌子上, 柜子上, 或者在冰箱里。

　　2. 考虑到口味

　　购买新鲜的时令水果，他们可能会更便宜，并具有最佳的风味。在食谱中添加水果来增添甜味。

　　3. 考虑到多样化

　　购买各种类型的水果：购买干制的、冷藏的、罐装的以及新鲜的水果, 这样你手头总是有供给。

　　4. 不要忘记纤维

　　尽可能买整个或切好的水果，而不是果汁，因为膳食纤维对身体有好处。

　　5. 做一个好榜样

　　为孩子树立一个好榜样，天天随餐吃水果或把水果当作点心吃。

　　6. 早餐要包含水果

　　

　　在早餐时，麦片粥的上面可放香蕉, 桃子, 或草莓;煎饼上可加蓝莓; 喝100%橙汁或西柚汁。或者尝试用无脂或低脂酸奶混合的水果。

　　7. 午餐时别忘了吃水果

　　午餐时可吃柑橘，香蕉，葡萄，或从沙拉吧中挑选水果。单个容器装的水果，如桃子或苹果酱简单而又方便。

　　8. 晚餐时也要吃水果

　　

　　晚餐时在卷心菜沙拉中加点菠萝块，或在油拌沙拉中加入切片的橙子、干的小红莓或加点葡萄。

　　9. 以水果作点心

　　干果是极好的零食。它们很轻易携带和储存。

　　10. 吃水果要注重安全卫生

　　吃水果前要冲洗它们。在干净的自来水流下, 轻擦水果以除去污垢和表面的微生物。冲洗后，用干净的毛巾擦干。

　　译者注：这也是美国农业部营养教育系列文章之一。显然他们把日常吃水果放在很重要的地位，作为健康饮食的主要组成部分，现在国人对这方面的重视程度似还不太够，此文可作为借鉴和参考。

　　原文：Focus on fruits 10 tips to help you eat more fruits

翻译：琳达； 校对：合川

小小小鸡

顶

紫馨cmu

顶