最减肥的6大“饮食法则”

我爱小牛犊

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt"><STRONG>1</STRONG>、天天吃豆与豆制品 </FONT></P>

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt">豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。 <BR><BR><STRONG>2</STRONG>、天天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克) </FONT></P>

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt">蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。</FONT></P>

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt"><IMG border=0 src="./attachments/Image/201033022223812977801.jpg"><BR><BR><STRONG>3、</STRONG>菌菇类食品要纳入膳食结构 </FONT></P>

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt">香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。</FONT></P>

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt"><IMG border=0 src="./attachments/Image/201033022223816777802.jpg"><BR><BR><STRONG>4、</STRONG>盐，一把双刃剑 </FONT></P>

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt">很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。</FONT></P>

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt"><STRONG>5</STRONG>、控制高糖高脂饮食 <BR><BR>据生理学家观察，假如每人天天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。 <BR>一般成人以每人天天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人天天1汤匙为度。</FONT></P>

<P><FONT style="FONT-SIZE: 10.5pt"><STRONG>6</STRONG>、粮食不能少 <BR><BR>食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。假如长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人天天粮食摄入量一般应为300-400克。 <BR><BR><BR></P></FONT>