坐月子 饮食原则

嘉文美

由于孕妇在生产时斲丧大量体力与流失血液及大量的营养素，因此产后初期会感触怠倦无力，表情惨白、易出虚汗，且肠胃成果趋于混乱。再加上乳汁分泌，也会斲丧能量及营养素，此时若无充分的苏息与营养的保养，不但母体难以病愈，便利抱病，也会影响婴儿的哺乳与成长发育。

刚开始饮食宜采取少量多餐，最好吃平淡、易消化，富含营养的流质或半流质食品。待胃口正常，再得当补充蛋白质丰富的食品，以增长营养，并多吃些奇异蔬菜和水果，对加快身材复元和促进乳汁分泌很有资助。

以摄取平性或温热性食品为主：

蔬菜类：姜、红萝卜、红苋菜、芥蓝菜、高丽菜、红豆、黑豆、绿花、菜、芥菜、地瓜叶、青江菜、玉米、萝卜蘡、山药、青椒、甜椒、马铃薯、南瓜、蒟蒻、黄芽菜、松子、红米、扁豆、黄豆、天子豆、燕麦、糙米、腰果、核桃、栗子。

水果：榴槤、黑枣、荔枝、释迦、木瓜、草莓、苹果、葡萄、樱桃、柳橙、龙眼肉、水蜜桃、芭乐、草莓、水蜜桃。

饮食以平淡为主：以少油、少盐、少糖为宜。

蔬菜、水果不可少：对付蔬菜和水果，传统的见地认为二者“水气大”，吃了会伤身材。殊不知奇异的蔬菜和水果，不但可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，资助消化及排便，防范产后便秘的产生，但水果不宜吃太多。

少量多餐：由于胃肠成果还没有规复正常，产妇要少量多餐，可以一天吃五到六次。

食品要松软、适口、易消化吸收。

食品应乾稀搭配：食品的汤汁即有营养，又有开胃增长食欲的成果，而简单饮水反而冲淡胃液，降底食欲。因此，一样寻常倡导饮用汤、果汁等。

多吃紫菜、海带等茵类食品：除能提供热量，还富含不饱和脂肪酸，有利婴儿脑的发育。

多喝水：哺乳的母亲逐日应摄取充足的水份，才华保持乳汁的分秘。