中老年人闭目养生１５法

郑成京

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又见效明显的要领。故国医学认为，神是人体生运气动和精力活动的总称，对心身康健干系庞大。《内经》曰：“得神者昌，失色者亡。”可见神的充耗，干系到人的壮老;神的得失，义干系到人的昌亡，养生者当慎养之。目为人之灵窍，心灵的窗户，逼真的灵机，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目可以养生，闭目养神对付中老年人以及终日劳心用脑或长期埋头利用目力者，是大有裨益的。闭目养神时，要打扫杂念，精力会合，无思无虑，到达入静的地步，才称得上专意保养。有暇之时，闭目养神，始终如一，定会获益。中老年人一样寻常生存中的闭目养生法重要有以下几种：

　　1、闭目笃志：在一样寻常诸事骚动、头痛脑涨之时，找一寂静之地，正襟端坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。很久则头脑复苏平心静气，心静如水，烦末路徐徐消散，进入寂静祥和状况，机体阴阳气血通达顺畅，生理均衡，感情愉悦，头脑通达，浑身轻松。

　　2、闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于浮躁难捺之时，要理智地节制感情，离开黑白之地，闭目思量。同时用自身的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气降落，躁怒停顿，心情温和。

　　3、闭目行悦：在担心伤心、扫兴空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面仰面，放松头脑，只顾即便默忆、想像能愉悦身心的以往得意快活之事，即会认为心神均衡，伤心烦乱之情就会徐徐消散。

　　4、闭目意驰：当事不快乐，如有所失、心中烦闷时，闭目仰面，臆想浩渺广阔的天空，你就会精力抖擞如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使民气旷意驰。人身好像九牛一毛，何堪担心，如何怎样患得患失庸人自扰。至此地步就会精力抖擞，如释重负。

　　5、闭目卧思：人有三种头脑办法：第一为睁眼头脑情势，第二为梦境头脑情势，第三便是闭目头脑情势。闭目头脑是一种临界头脑“征象”，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种头脑状况下，大脑打扫了外界的物像滋扰，又处于充血充氧状况。云云，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以进步头脑的深度和广度。

　　6、闭目消食：吃完饭后静坐苏息10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、漫步或是做别的事变。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说黑白常须要的。当人们在吃完饭后，尤其是午饭，由于午饭吃得一样寻常都比较多，身材内的血液都会合到消化道内加入食品消化，并且，有数据可以或许阐明，当身材由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要淘汰30%，倘若再行走、活动，血液就又会有一部分流向伯仲，此时，流入肝脏的血流量就要淘汰到50%以上。倘若肝脏处在供血量不敷的环境之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的差别程度的侵害。因此患有肝病的朋侪，倡导饭后闭目养神10分钟～30分钟。

　　7、闭目养气：“人活一口气”，这“气”便是心气儿，是精力状况，是活到100岁的动力。老年人常感触气不敷用，非通常呼吸道熏染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，黑白常须要的。

　　8、闭目赏乐：你可以通常闭目听一些自身喜欢的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。俏丽的旋律可增长大脑活动，调理中枢神经体系的成果，使人孕育产生赏心好看的认为，对身心康健非常有益。

　　9、闭目解乏：劳逸连合对老年人来说特殊紧张，当体力劳动累了，或读书看报写字作文怠倦了的时间，没干系闭目静养半晌，这对麻利规复精力和养生保健都大有好处。

　　10、闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有原理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，并且可以笃志。心静则神安，神安则灾病不生，福分永存。遇到繁杂喧华的场合、自身不肯看的场合场面，又不便避开之时，没干系闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，打消烦忧，又能偷空养生，何乐而不为?

　　11、闭目养阳：昔人有曝背之乐，老年人得当的闭目笃志晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发明，倘若不是紧张高血压症，通常晒太阳就可以或许低沉血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会孕育产生维生素D，维生素D加入人体的血液循环。科学家对两组患者举行察看，一组服维生素D，一组继承光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有呈现变革，而继承光照的患者血压有明显的低沉。

　　12、闭目动形：老年朋侪们没干系尝尝，找一处寂静之地，双目微闭，满身放松，以尽大概慢的举措打一套太极拳，充分领会迟钝柔韧、圆活连贯的要领，定会故意想不到劳绩。

　　13、闭目强记：老年人随着年岁的增长，影象力日渐阑珊，通常会遇到要记起某个人私家、回想某件事，暂且半会儿便是想不起来，抓耳挠腮甚是痛楚。着实此时没干系闭目静养几分钟，待满身放松，平心静气，大概会灵机一现，豁然开朗。

　　14、闭目神游：静坐闭目，给想像插上党羽，飞向田野，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山西岳、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡憧憬，心灵与天籁之声千万耳语，人天合一，会有一种身轻如燕的认为。人到老年，不克不及日行百里，却能神行万里，这种“精力畅游”非常有利于身心康健。

　　15、闭目静息：老年人打盹少，就寝欠佳是常有的事。遇到暂且睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，没干系闭目养神，以静其心。大概不久就能安全入眠，纵令不克不及入睡，静息也能到达养生的结果。

山的一边

岁寒松柏古栽培　雨雪风霜总不摧 异日必当成大用　功名作个栋梁材