15日减肥法 营养师保举

木石55

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十五日减磅法之第一阶段：

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　　这一阶段约莫耗时3到4天，目标是让身材“吐故”，徐徐地把过去很多顿大餐的沉积排斥，重新处理自身的生存状况，回到原来纪律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食品。

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　　守则一：三餐不缺

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　　有人很利诱：三餐都吃我减什么肥啊？着实摆设三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要只顾即便少吃，或以水果代替，防范消化不了的食品积蓄在腹部。别的，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

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　　守则二：蔬菜水果唱主角

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　　多吃像西蓝花、豆角如许的蔬菜，用此中的纤维质资助身材排毒。吃大量的水果一方面是为了资助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥筹划很难实行下去。

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　　十五日减磅法之第二阶段：

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　　第二阶段也必要3到4天的时间，这一段我们仍旧要克制脂肪含量高的食品，但不要回绝低脂的蛋白质，由于它是我们瘦身时必须的营养。

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　　守则：可以吃淀粉了

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　　颠着末3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食品，比如：每天吃一顿有200克米饭参加的午餐。

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　　颠末第一和第二阶段约莫8天的时间，你会发明自身天然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食品的勋劳。

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　　十五日减磅法之第三阶段：

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　　末了的阶段耗时最长，约莫必要8天，在这时代重要的事变是规复体力，不过万一有个必要加班熬夜的时间可就没精力了。在这段时间里，水果的作用是很重要的。

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　　守则一：选好水果

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　　橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的要领减肥，要知道，一杯果汁的热量约莫便是吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。以是营养师倡导还是番茄汁比较好，约莫一杯番茄汁只好30卡热量。

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　　守则二：三种蔬菜有资助

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　　芦笋、茴香和西葫芦都有自身独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的包袱，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，整理肠胃吸收的毒气。西葫芦可以或许增长胆汁的分泌，到达减轻肝脏包袱的作用。

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　　选对减肥食品，再依据步调循规蹈矩地熬炼，万万让冬膘消散得无影无踪。