淑女必备 瘦身饮食规矩

原野牧童

只顾即便多嚼重复。细嚼慢咽，使大脑偶尔间得到“饱”的信号。当血糖升到肯定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号。倘若狼吞虎咽，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号，就会吃过量了。 　

　多吃爆玉米花 　　

爆玉米花含大量纤维，热量却靠近于零。 　

　蔬菜水果不克不及少 　

　蔬菜、水果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪，不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜含的纤维素和水分能制止身材对营养物质的太过吸收，低沉热量储存，促进脂肪分析，淘汰脂肪聚集。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥佳蔬。 　

　土豆不会使人发胖 　

　很多人把土豆当成发胖食品，着实不然。土豆和红薯淀粉的真正含量不过20％，此中还含有大量能孕育产生“饱腹感”的膳食纤维，以是它们具有减肥作用。土豆之以是被当作发胖食品，是由于烹调要领不当，把好端真个土豆做成炸薯条、炸薯片。一只烤土豆仅含几千卡热量，同样大小的土豆做成炸薯条后，所含的热量达200千卡以上。记取，用土豆减肥是用它代替主食，而不是当蔬菜。 　

　豆腐是减肥食品 　　

豆腐是含水分较多、高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，得当简单性肥胖者食用。 　

　一日两餐减肥快 　

　这是一种节制严格的饮食减肥法，一周内能减重1~1．5公斤。一天吃两餐，每餐的食品是100克瘦肉，或家禽、或鱼，或海产品；一小盘白菜半片薄烤面包一个苹果或桔子。可以加天热量的调味品，如柠檬汁或醋等加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不克不及用别的食品代替上述食品。不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，体重会很快降落。此法一样寻常需坚持21天，如已到达抱负体重，则可提前停用。采取此法减肥后，由于被消化的食品不敷，肠蠕动会减慢，可服用缓泻剂或甘油，3~4天即能转为正常。看重的是要大量饮水。 　

　只顾即便多喝水 　

　每天至少喝6—8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢，克制过强的食欲，防范体液潴留，利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。体内水分充裕，肌肤才华饱满润泽。

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一个民族倘若把浪费劈面子，她在地球大将越来越没面子！