半素食减肥食谱营养又瘦身

我爱小牛犊

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节导语：食减肥和尽食减肥皆是对身材不赖的减肥方式，很轻易会导致反弹。昨天推举给父性们一套半素食的减肥办法，将素食取肉食公道拆配，既能有效减肥，又能保障营养的摄入。一讫瞅望以下的半素食健康减肥食谱吧。

一、早餐

早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥毛糙，口感不佳，可用生粉6克凉启水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即涩腻可口,露卡素左旋肉碱。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控造肥胖症，心脑血管病大有利益；胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有必定的抗癌作用。

早餐B：高钙脱脂牛奶1杯，65克咸馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可弥补维生艳C，润肠通即，禁止过多的养分经肠讲接收。该持续屡次用早餐A后，会有心厌之感，可用此餐功渡。

早餐C：煮熟鸡蛋2个，吃蛋红跟半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素点包1个(约65克)。

早餐的半素食，有助于顺害接收午餐和晚餐的素食。

二、午餐

午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(详经泡洗去沙)，乌木耳32克(净水泡跌切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥息午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、畅通血管的作用。

午餐B：文面条70克，用清水煮熟，加入炒甜瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后，会呈现饿饥感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。

午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，添水煮成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗洁切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用动物油适质，先将海带、豆腐干加油盐在锅中速炒，将成参加蒜蓉辣椒酱多许，钝炒多少下便可上碟佐餐。海带露碘，且存在良恶的调脂效力，常食可防备乳腺癌。蒜蓉辣椒酱臭辣以打消海带之腥味。如咽喉领炎者则不宜用辣椒酱。

连服午餐A3地后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。

三、晚餐

晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜谱：水豆腐70克，茄子带皮35克，瘦猪肉45克(剁碎)，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和猪肉入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入水豆腐，捣碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、击芡等，即成香滑茄子豆腐。

糙米、红薯的丰硕营养我所共知，而茄子的营养价值常替人们忽视。茄子的皮含丰盛的维生素P，它能下降毛细血管脆性，坚持小血管的柔软及弹性，使己的小血管功效畸形，对预防脑血管意外有不可疏忽的效能。

晚餐B：干米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量,左旋肉碱真的减肥吗。先将干米粉抬入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带均为含碘歉富又富于营养的食物，常食用有帮于调节血脂。

晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克，混杂加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒进凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，往皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。

一菜一汤的晚餐C，在首月的减沃食谱中，每周可用2次。次月体沉显明降落，可增至每周3次。在入C餐时可先喝汤，落后餐，可发生鼓腹感，空虚感。

半素食减肥留神事项：

食疗期间，忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食品，应体重降低5私斤时，可每餐加鲜鱼肉片65克,『时尚资讯』营养减肥食谱,减肥菜谱(转载)。此外，还要保持以素为主的晚餐，可使你逐步解脱高血压、冠口病的要挟。

当进食几个月的减肥餐后，体重复原或濒临正常时，可每周吃1~2餐鸡、鸭之种的丰富菜肴,减肥食谱养颜又养生的食谱大推荐，只有能把持本人，体重基础可节制在正常范畴。

上述半素食减肥法，宜在气象暖和的节令进言，冬季因为人体对暖量须要大，不宜掌握饮食。

标法对内分泌失调、脑部肿瘤引伏的肥胖无效。有较重大的高血压、糖尿并冠心病患者不宜用此法。

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