如何靠饮食纾缓更年期不适

敬前贤

　　很多更年期的女性可能都会因为热潮红症状而感到不适，但是却不知道饮食对改善症状非常重要。热潮红并不是更年期不可避免的症状，事实上，亚洲的女性就鲜少出现这种症状，她们的秘诀究竟是什么呢?

　　传统日式饮食经常出现的黄豆可能就是可以有效预防热潮红的妙方之一。食用豆类 ─ 非凡是黄豆，都含有 Genistein 及 Daidzein 这两种称作异黄酮的成分，是有助于控制热潮红症状的植物性雌激素，类似女性的雌激素，可以帮助女性维持荷尔蒙平衡;因此，比起美国女性 55% 的发生率，日本女性更年期发生热潮红的机率仅有 7%，夜间盗汗的情况也几乎闻所未闻。只是我们要非凡提醒，现今市面上许多黄豆产品都是经过基因改造，吃了对人体有害，在购买黄豆制品前须非凡注重，产品上是否有贴有机标章或是注明非基因改造黄豆。　　

　　其它富含钙、镁及维生素 E 的食物，如冷压处理的食用油、绿叶蔬菜及杏仁等坚果，以及含有大量矿物质及纤维质的食物，如全谷和海菜等，也都是有助于防止热潮红的食物，可以有效补充因为流汗失去的电解质。

　　更年期到的时候，大量补充水分也是很重要的原则，天天至少喝 2 夸特的水，除了有助于补充失去的水分之外，也有减缓或预防热潮红症状的作用，睡前吃一点水果或饼干有助于晚上保持高血糖和低皮脂醇。此外，比起应该摄取的食物，更年期的女性更需要注重应该避免的食物，如酒精、咖啡因 、过多的糖分、乳制品、肉类及辛辣的食物。

　　规律的运动也可以有效消除更年期不适，若有吸烟的习惯也应该戒掉，因为吸烟是大幅增加热潮红发生率的因素之一。更年期的热潮红症状大多都是可以掌控的，只要稍微改变饮食及生活的方式，女性朋友大可不必接受「那是更年期的正常状况」这种说法。

　　最后提醒您，常使更年期女性困扰的泌尿道感染也有妙方 ─ 那就是好喝的蔓越梅汁。蔓越莓汁具抗氧化功能，内含的有机酸和脂肪酸会防止大肠杆菌黏附在尿道细胞上，使尿流足以将大肠杆菌冲出体外，有效对抗泌尿道感染。

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