５招自然養生告別暑熱

敬前贤

　　连日来的高温，提醒大家出门一定要注重防晒、防中暑，及补充水份;提供您五招自然养生疗法，离别暑热：

　　一、饮食清淡多喝水

　　

　　夏季心烦、脾胃停滞，轻易产生肠胃不消化、胀气、食慾不振等，现在起应避免肥腻的食物，改由新鲜、清淡饮食取代。

　　乳製食物、过多盐分和油脂的油炸食物，并不适合在夏天食用，郭忠祯医师表示。对老人及小孩，不易消化的糯米也要适可而止。

　　一天至少饮用2000㏄的开水，可维持身体电解质平衡。

　　习惯饮用咖啡、茶等饮料的人，需要补充更多的开水来平衡，因为咖啡因利尿、消耗水分，轻易造成脱水现象。

　　食物方面，莲藕、莲子安神，百合养肺，都适合入菜。木耳、扁豆及传统豆腐、芹菜有降火功效，也是夏季菜餚佳品。辛辣食物如葱、姜、蒜等不宜大量食用，以免造成肠胃负担。

　　二、清晨早起，午后小睡

　　夏天万物滋长，是一年中最适合滋养阳气的时候，加上昼长夜短、气候闷热，微凉的清晨五、六点是最好的起床时机。迎着阳光做运动，一方面唿吸新鲜空气，另外也可加强新陈代谢。

　　正午天气炎热，老人、小孩最好可以午睡1～2小时，补充晨起的体力。

　　夏天可以晚睡一点，但不要熬夜。中医认为，晚上11～1点主肝臟经络，在11点以前入睡，肝臟才会得到保健。假如熬夜，肝臟未获适当休息，便产生「阴虚」的情形，比如火气大、口乾舌燥等，白天也会昏昏欲睡，精神不济。

　　叁、预防暑热及感冒

　　夏季湿闷，保持室内通风极为重要。门窗紧闭，湿气滞留室内，不易排汗，加上办公室内活动少、产热多，室内中暑的情形很常见。

　　「尤其是流汗吹风造成的伤寒型感冒，」郭忠祯医师提到夏日就诊患者的最大问题。从户外喘嘘嘘、汗流浃背的进入冷气房吹风，气虚加上冷气侵入，轻易引起感冒、高烧。

　　医师建议，最好随时準备一条毛巾，将汗拭乾再进入室内。且室内与室外的温差不要过大。

　　另外，可以準备一些自製的抗暑热饮料。

　　比如五汁饮：将生莲藕、水梨、荸荠、西瓜，鲜生地打成果汁饮用，叁餐饭前喝一些;或是冬瓜连皮、新鲜荷叶、西瓜连皮，红豆、扁豆及葛根一齐煮汤，也是消暑凉方，郭忠祯医师建议。

　　劳动力强，体力透支的人，夏季可饮用党蔘、麦门冬各3钱，五味子1钱泡热水的生脉饮，帮忙去暑。

　　酸梅汤、山渣、乌梅、甘草、洛神花等则有生津止渴作用。

　　出外旅游，感觉快要中暑时，可以按压手掌上的合谷穴、手肘的曲池穴或两耳往上交会至头顶的百会穴，「可以帮助疏散热，」郭忠祯医师按压着手肘的穴道示範。

　　碰到有人昏迷不醒时，可以用手指掐鼻与唇中间的人中穴位，或是用笔等尖物刺刺中指指甲尖端，刺激脑部神经传导，使患者清醒。

　　东南亚旅游时，台湾导游常会运用「刮痧」帮游客解决暑热引起的食慾不振，刮患者胸骨、颈部、肩膀或嵴椎，直至皮下出现青紫瘀斑的刮痧法，郭忠祯认为简易安全，对中暑确有缓解功效。

　　四、调整运动时间

　　夏季不适合剧烈及长时间的户外运动。喜爱运动者应将运动时间调整为清晨和傍晚，气候较适宜。

　　「但是清早刚起床，要避免太剧烈的运动，如有氧舞蹈等，造成心肺的负担，」郭忠祯提醒，清晨运动以缓慢的运动，如太极、慢走、元极舞等为佳。

　　五、以静养心，去除烦闷

　　以中国传统医学而言，风暑湿热环境变化的「外火」，加上情绪变化的「内火」侵袭人体，就会造成生理机能失调，产生百病。

　　按中国神医华陀的说法，世上唯有一药能治百病，那就是「静」。

　　

　　「安静，自然能够熄火气，」室内闷热，身着长袖功夫装的李凤山，说起话来却仍一派平稳、悠閒。

　　静坐、练气，观照自己的内心，是气功大师的消暑凉方。

　　工作上的心态也要做调整—─心要稳，脚步要放慢。即便现在失业人口增加，人心惶惶，李凤山却有不同观点：「冷眼旁观，不要轻举妄动。」

　　李凤山常劝告他的学生，按照天理四时循环来过生活及工作。春耕夏长，春天的耕耘已经足够，夏季便可以静观其变。「很多人总是不停在工作，希望可以多赚一点，永远都不会满足的，」李凤山嘆道。因为一直往前衝，个人的成就反而不易显现出来。不妨煺一步，看看自己做到哪裡，哪些地方还需要调整改进，这才是夏季的「长」，身心灵的重新定位。

　　享受美好夏日

　　研究发现，夏季因湿度、温度提高，轻易引起慢性病的发作。尤其六月正当季节交替，在中医裡是人体最虚弱的时候，因此非凡需要休养调息，为盛夏做準备。

　　数千年来，老祖宗按照二十四节气变化，衍生二十四种对应的生活方式。只是现代人生活舒适便利，早已不知所谓「日出而作」的生命週期概念，远离自然的结果，不但忽略了四季的变化，也无法察觉身体对自然产生的反应。

　　「人体是一个小宇宙，本身就蕴涵着春夏秋冬，」温文儒雅的长庚医院中医部副院长张恆鸿认为，结合了自然给人的讯息，让人去感觉四季，这是《黄帝内经》所讲的养生要点，也是中医的精髓所在。

　　离别潮湿严寒，夏天是一个美好的季节，享受花园裡、菜园裡瓜果繁茂的丰富生命力;或是放一片马友友的「繁花似锦巴洛克」CD，让雀跃炫丽的大提琴，提振午后精神。

　　中暑不担心

　　一般中暑分为乾、湿两种，救急方法亦不同。

　　一种为排汗功能失调，造成体温过高、皮肤乾、通红、头痛想吐，脉搏快而强，通常以老年人、小孩、身体较弱或糖尿病人最常见。

　　救急法1：体温过高的中暑，通常病人身上是乾燥的，降低体温最重要。首先，先鬆开患者衣服，将一条吸水力强的毛巾或衣服裹在患者身上，让他躺下。之后，将大量冷水浇淋在患者身上，也可利用洒水器冲水，让患者体温降到摄氏38度左右，移入凉爽室内，若体温未降，应儘速送医。小孩中暑则可先按摩四肢及身体，再以冷水擦拭或冲拭身体，可避免周边血管过度收缩。

　　热衰竭则刚好相反，是水分大量流失所致，比如大量出汗，却未补充足够水分。患者会有皮肤湿冷、虚脱、手脚冰冷等情形。

　　救急法2：热衰竭患者血压低，应先将患者移到阴凉地方躺下，抬高腿部，头低脚高，让血液回留。

　　患者若意识清醒，可以多喝含盐分的饮料，如运动饮料等，或是在1000cc水中加入1茶匙盐。此外，含钾高的水果如香蕉等，也可以帮助补充失去的水分及矿物质。

　　热衰竭患者体温较低，因此不要喝冷水。

　　另外，假如忽然碰到昏迷休克的患者，可以先按压患者人中部位，使患者清醒。

allenliu

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