4大秘诀喝豆浆想不瘦都难！

敬前贤

　　在消化吸收的5个阶段中发挥瘦身力

　　豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

　　健康提示：

　　慢慢饮用才能吸收有效成份

　　即使豆浆具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就是好。瘦身成功失败与否，就在于饮用的方式。豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。

　　另外，假如选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。

　　还有，能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收，也是要害点。大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，假如没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。

　　运用在料理中，慢慢食用也具瘦身效果。

　　利用豆浆瘦身成功的4大密技

　　密技1

　　餐前或用餐中饮用

　　豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。假如想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。天天饮用的最好时机，是肌肉动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为轻易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　　密技2

　　瘦下来后1个月观察状况

　　豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，要害的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

　　密技3

　　天天饮用1~2杯，也可入菜

　　豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔!假如想要达到瘦身效果，建议天天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注重不要摄取过量。

　　密技4

　　搭配食物纤维丰富的食品

　　假如觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱足感，也就不轻易觉得饿啦。

　　非凡推荐：香蕉豆奶减腹法

　　腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多“废气”而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶，可改善“谷气”情况。

　　因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。

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